Как проявляется нехватка витамина Д ₃ и к чему она может привести

Одним из главных приоритетов каждого человека является поддержание собственного здоровья. Сегодня мы поговорим о важном элементе питания организма - витамине D3. Независимо от возраста, этот нутриент имеет известную значимость для нашего тела. Настоящая проблема заключается в выраженном дефиците витамина D3, что приводит к нежелательным последствиям. Отчеты с многочисленных исследований говорят о том, что гиповитаминоз D3 наблюдается у более чем половины населения планеты.

Дефицит «солнечного» витамина.

Витамин Д 3 , который часто называют «солнечным», начинает синтезироваться в коже человека, когда на нее действует солнечный свет. В небольшом количестве этот витамин можно также получить и из некоторых продуктов питания. Однако для жителей городов средней полосы и северных широт сложно поддерживать в крови достаточный уровень витамина D 3 естественным путем, поэтому прием витаминно-минеральных комплексов, содержащих этот нутриент, становится особенно актуальным.

Рекомендации по потреблению.

Согласно данным Российской ассоциации эндокринологов, для разных возрастных групп и состояний нормы суточного профилактического приема витамина D выглядят следующим образом:

• в возрасте 18-50 лет рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ;
• после 50 лет - не менее 800-1000 МЕ;
• беременным и кормящим женщинам - не менее 800-1200 МЕ.

Функции и преимущества витамина D 3 .

Этот нутриент выполняет множество важных функций, среди которых:

• регулирование уровня кальция и фосфатов в крови, минерализация, рост и обновление костной ткани, что способствует быстрому восстановлению после травм, предотвращает рахит у детей и остеомаляцию у взрослых;
• препятствует размножению клеток и снижает риск развития некоторых видов рака;
• поддерживает иммунитет, снижает риск развития аутоиммунных заболеваний и повышает сопротивление организма к инфекциям;
• защищает миокард от повреждения;
• поддерживает функцию памяти.

Опасности недостатка витамина D 3 .

Если витамина D 3 не хватает, возникают риски развития различных заболеваний. К ним относятся, в частности, остеопороз и рахит у детей, заболевания сердечно-сосудистой системы, некоторые виды рака, сахарный диабет первого типа, поражения нервной ткани. Особенно важен витамин D 3 для беременных и кормящих женщин, а также для людей пожилого возраста. У последних потребность в этом нутриенте увеличивается, а естественный синтез этого витамина с возрастом снижается. Необходимо также следить за нормой потребления витамина D 3 во время интенсивного роста организма и на протяжении всей жизни. Следует отметить, что дефицит витамина D 3 может увеличить риск оперативных родов у женщин и привести к развитию мышечной слабости.

Значение витамина D 3 в поддержании иммунитета.

Некоторые исследования показали связь между дефицитом витамина D 3 и различными инфекциями дыхательных путей, такими, как бронхит и пневмония. Витамин D 3 модулирует врожденные и адаптивные иммунные процессы, что делает его важным звеном в борьбе организма со многими инфекционными заболеваниями.

Дефицит витамина D3 часто остается незамеченным. Несмотря на широко распространенные знания об опасностях ультрафиолетовых лучей и рисках развития рака кожи, люди все чаще избегают пребывания на солнце и используют солнцезащитный крем. Однако такой стереотип поведения способствует ухудшению уровня витамина D3 в крови. Это объясняет, почему так много людей страдает от гиповитаминоза D3.

Исследователи обратили внимание на последствия дефицита витамина D3 и выявили тревожное количество проблем со здоровьем в связи с недостатком этого витамина.

Есть несколько факторов, которые могут способствовать нехватке витамина D3 в организме:

• жизнь вдали от экватора, малое количество солнечных дней в году;
• пожилой возраст;
• периоды стресса и повышенной нагрузки на нервную систему;
• избыточный вес, ожирение;
• недостаток в рационе рыбы и молочных продуктов;
• смуглая кожа;
• постоянное использование солнцезащитного крема;
• недостаточное количество прогулок, нахождение бóльшую часть времени в помещении;
• регулярный прием некоторых лекарств: стероидных и слабительных препаратов, а также средств, снижающих уровень холестерина.

У грудничков дефицит витамина D3 часто связан с недостаточным его поступлением через материнское молоко. Содержание витамина D3 в женском молоке колеблется в пределах 15–100 МЕ/л, в зависимости от обеспеченности этим нутриентом организма матери во время беременности. Исследования показали, что витаминизация рациона во время беременности способна значительно сократить случаи рождения детей с раком и с другими ассоциированными с недостаточностью витамина D3 патологическими состояниями.

Однако большинство людей не осознает, что у них дефицит витамина D3, даже если симптомы налицо, поэтому часто игнорируют проблему.

Необходимо увеличить время пребывания на солнце, употреблять больше молочных продуктов и рыбы, а также принимать препараты с витамином D3, чтобы поддержать организм. Это поможет не только устранить нехватку этого витамина, но и значительно улучшить качество жизни.

Фото: freepik.com