Третий триместр беременности: в ожидании чуда

Третий триместр беременности, соответствующий 28-й – 40-й неделе, проносит под собой последний этап развития ребенка внутри утробы. В этот период плод достигает значительных изменений, активно растет и набирает вес, который мама переносит с трудом - примерно 300 грамм в неделю. Во время третьего триместра легким малыша уже формироваться, и он начинает активно постигать окружающий мир, даже тренируясь выполнять некоторые рефлексы.

Под конец третьего триместра, около 38-й недели, малыш уже полностью готовится к рождению и запасает жировую ткань для того, чтобы выжить в первые дни жизни. В это время будущая мама может столкнуться с последствиями усиленной нагрузки на ее организм, такими как трудности с дыханием, частое мочеиспускание, проблемы с ногами.

Чтобы избежать проблем, женщинам следует избегать переедания, включать в свой рацион продукты с высоким содержанием витаминов, и стараться как можно больше находиться на свежем воздухе. Полезно спать на боку, так как это снижает давление на диафрагму.

Кроме того, матка сдавливает сосуды и вена ног, что может вызвать появление варикозного расширения вен - довольно распространенной проблемы у беременных женщин. Врачи рекомендуют носить компрессионные чулки и удобную обувь на низком каблуке. Также полезно как можно чаще менять положение и гулять, чтобы избежать застоя крови.

Посещение врача также является необходимым для будущих мам – например, чтобы принять лекарства, которые могут предотвратить возрастание риска эффекта разрыва капилляров и других осложнений, связанных с беременностью.

Увеличение внутренней нагрузки может также вызвать боль в спине, связанную с не привычной физической активностью для будущих мам. Другими возможными симптомами третьего триместра являются ухудшение зрения, сухость глаз, появление выделений. С грамотной рекомендацией врачей и соответствующими мерами предосторожности остальные моменты в этот период могут быть легче переносимы.

В последний триместр беременности женщина должна уделить особое внимание своему здоровью и подготовиться к предстоящим родам. Ниже приведены некоторые советы, которые могут помочь беременным женщинам на этом этапе.

1. Упражнения для беременных.

Они могут помочь облегчить многие симптомы, сопровождающие последние месяцы перед родами: тяжесть в ногах, боль в пояснице, застой крови.

2. Специальное белье.

В частности компрессионные чулки и бандаж, который поддержит увеличившийся живот и позволит двигаться свободнее.

3. Ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Они способствуют правильному кровоснабжению малыша, а также дыханию его легких.

4. Правильное питание.

Беременная женщина должна питаться часто и маленькими порциями. Для предотвращения запоров следует включить в рацион продукты, богатые клетчаткой. Необходимо также принимать специальные витаминные комплексы для беременных, поскольку в третьем триместре потребность во многих витаминах и минералах возрастает.

5. Интимные отношения.

Если беременность протекает нормально и никаких особых проблем нет, то близость разрешена и даже полезна. Однако важно выбрать комфортную позицию, например, на боку. На последних неделях беременности секс противопоказан, если началось раскрытие шейки матки или произошло отхождение слизистой пробки. В любом случае следует пользоваться барьерными методами защиты.

6. Ограничения.

Нельзя курить и употреблять алкоголь. Одежда должна быть комфортной, не стесняющей движений и не нарушающей кровоток. Нельзя посещать баню или сауну, принимать горячие ванны. Спорт на последних месяцах беременности может принести пользу, но следует воздержаться от выполнения упражнений, сопряженных с напряжением, резкими толчками, прыжками и поворотами. Нельзя также поднимать тяжести. Любая тряска также несет определенный риск, поэтому женщинам в третьем триместре категорически не рекомендуется ездить на машине по ухабистым дорогам и летать на самолетах — многие компании даже ввели запрет на перевозку беременных.

Одной из очень полезных для беременных упражнений является дыхательная гимнастика. Она помогает регулировать дыхание во время схваток и родов, значительно облегчая весь процесс. Однако помимо гимнастики для дыхательной системы также важны упражнения для мускулатуры влагалища. Женщинам необходимо начинать их выполнять задолго до родов. Упражнения Кегеля являются наиболее эффективными в этом плане, так как они укрепляют мышцы и делают их более эластичными, что помогает избежать травм во время родов.

Еще одним вариантом полезных упражнений являются упражнения на растяжку, занятия с фитболом и плавание. Они помогают справиться с болью в спине и улучшить самочувствие. Однако стоит помнить, что в период беременности нагрузки должны быть очень умеренными. Любые упражнения следует выполнять под контролем тренера. В совокупности эти упражнения позволят беременным женщинам сохранять форму, а главное, подготовят их к родам.

Правильное питание в последнем триместре беременности очень важно для здоровья мамы и ребенка. Количество витаминов и минералов, необходимых женщине в этот период, изменяется, но железо и фолиевая кислота остаются важнейшими элементами. Недостаток железа может привести к снижению количества красных кровяных телец, что приведет к нехватке кислорода. Рекомендуется начинать принимать фолиевую кислоту до зачатия, чтобы предотвратить дефекты развития нервной трубки, но ее важность сохраняется и в последнем триместре.

Витамин С также важен для здоровья мамы и ребенка. Он необходим для правильного формирования плаценты и укрепления иммунной системы. Ежедневная норма - 10 мг.

Малышу для формирования скелета нужны значительные дозы витамина D3, поэтому будущей маме нужно потреблять около 5 мкг витамина ежедневно.

В последнем триместре беременности очень важно употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки, такую как фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, коричневый рис. Мясо также необходимо, но оно должно быть нежирным, таким как телятина, курица, индейка и рыба. Необходимо избегать жареной, соленой, копченой, маринованной пищи, а также сладостей и выпечки. Разнообразное питание поможет избежать нехватки витаминов и минералов. Тем не менее, иногда бывает сложно усвоить все необходимые витамины только из пищи, поэтому врач может назначить витаминно-минеральный комплекс.

Допустимая прибавка в весе в последние месяцы беременности составляет 300-500 граммов в неделю. Женщина должна взвешиваться на одних и тех же весах, в одной и той же одежде (и лучше без нее), предварительно посетив туалет.

Третий триместр беременности - это самый важный этап. Чтобы избежать любых неприятных неожиданностей, женщина должна посещать врача еженедельно. В конце беременности не следует расслабляться и не соблюдать правила, привычные для беременных.

Как правильно выбрать витаминный комплекс для будущих мам на заключительном этапе беременности? На этом этапе жизненного цикла существа материнскому организму необходимы витамины и минералы для нормального протекания процесса, но получение всех необходимых компонентов с помощью пищи может быть довольно сложным. Какие могут быть причины таких проблем?

Во-первых, не всегда возможно пользоваться первоклассными и свежими продуктами питания. Во-вторых, человек должен употреблять в пищу больший объем продуктов, чтобы удовлетворить свои потребности в минералах и витаминах. В-третьих, самостоятельный контроль над количеством витаминов в пище является тяжелой задачей. Например, покупатель приобретает яблоко, на что сразу же ожидается определенная доза витамина С и железа. Однако, как точно измерить уровень этих витаминов? Каждое яблоко имеет свою ценность, которая зависит от местности и времени его выращивания, а также от того, какое время оно хранилось или было перевезено.

Поэтому врачи рекомендуют использовать специальные витаминные комплексы для беременных женщин в третьем триместре. Такие комплексы содержат все необходимые компоненты и решают проблемы женщин на всех этапах беременности. Ведь будущая мама заботится о своем здоровье, а также о здоровье своего малыша, поэтому необходимо употреблять определенный набор минералов и витаминов в необходимых дозах - на двоих он еще больше.

При этом стоит помнить, что вся информация, связанная с медицинскими вопросами, представлена только для ознакомительных целей и не должна служить поводом для самостоятельной диагностики и лечения.

Фото: freepik.com