Данные, предоставленные Американским колледжем спортивной медицины, говорят о том, что проведение тренировок на свежем воздухе стало одним из самых популярных направлений в фитнесе за последние годы. И это не удивительно, ведь тренировки на улице имеют множество преимуществ перед занятиями в залах. Кроме того, они способны дарить новые впечатления и ощущение полной свободы.

Уличные тренировки: все, что нужно знать

Многочисленные исследования говорят о высокой эффективности тренировок на улице. Благодаря большой концентрации кислорода в воздухе, организм может ускорять обмен веществ, что позволяет достигать желаемых результатов быстрее. Кроме того, такие тренировки помогают быстрее сжигать калории.

Однако, не только это является преимуществом уличных занятий. Витамин D, необходимый для строительства костей, вырабатывается организмом при действии солнечных лучей. А зимние тренировки на улице не только бодрят, но и укрепляют иммунитет. Воздух на улице содержит меньше бактерий и больше фитонцидов, которые являются природными антисептиками, выделяемыми растениями. Именно поэтому часто рекомендуют ингаляции на основе эфирных масел для профилактики многих простудных заболеваний.

В последние годы, воркаут стал очень популярным среди любителей уличного фитнеса. Термин обозначает систему уличных тренировок, основанную на упражнениях с использованием собственного веса. В ходе занятий развиваются гибкость, координация, реакция, выносливость и сила. Воркаут имеет огромную популярность, регулярно проводятся международные и региональные чемпионаты среди поклонников этого направления.

Если вы решили попробовать тренироваться на улице, подберите спортивную обувь и одежду, соответствующую погоде. Не забудьте взять с собой воду на летних тренировках, чтобы избежать теплового удара и обезвоживания. Мобильные технологии стали неотъемлемым элементом современного фитнеса, поэтому возьмите с собой мобильный телефон. С его помощью вы сможете составить программу тренировок, ознакомиться с новыми упражнениями, быть в курсе результатов и вести статистику своего физического развития.

Функциональные тренировки на открытом воздухе

Все больше людей выбирают функциональный тренинг, чтобы делать движения, выполняемые повседневной жизни, безопасными. Такие тренировки направлены на то, чтобы укрепить стабилизаторы тела, которые поддерживают его в вертикальном положении. Эти глубоколежащие мышцы также называются мышцы-стабилизаторы. Именно они включаются в работу, когда нужно выполнить сложные движения, например, поднять сумку на полку для ручной клади в самолете или сбалансироваться, поскользнувшись на заледеневшем тротуаре. Они выполняются неосознанно, и организм быстро реагирует на сигнал «выровняться». Однако глубоколежащие мышцы должны быть развиты достаточно хорошо, чтобы удержать вас в равновесии. Если они слабы, задача по выравниванию тела не будет выполнена правильно, и вам может угрожать травма. Функциональные тренировки помогают укрепить стабилизаторы тела, что действует профилактикой травм. Они необходимы всем людям: и подросткам, и пожилым людям, а не только людям среднего возраста.

Когда заниматься функциональными тренировками на открытом воздухе? Оптимальная периодичность занятий — от 2 до 6 раз в неделю. Длительность — от 40 минут до 1 часа. Не стоит забывать, что вы должны выбирать ритм занятий с учетом того, насколько вы готовы физически и как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете, что ежедневные тренировки для вас слишком тяжелы, подберите свой собственный ритм.

Для функционального тренинга можно использовать различные виды оборудования, включая тренажеры, расположенные на улице. Выбор оборудования очень велик: от простых конструкций, таких как турники, брусья, шведские стенки, до более сложных, которые позволяют выполнять упражнения на все группы мышц. При выборе тренажера для улицы нужно определиться, какие конкретно упражнения вас интересуют и какой эффект вы хотите получить.

Необходимо также обратить внимание на то, чтобы тренажер для улицы был устойчивым и прочным, чтобы обеспечить вашу безопасность. Важно также, чтобы не было острых углов и травмоопасных деталей. Все поверхности должны быть гладкими и без шероховатостей.

Спортивная площадка может стать идеальным местом для тренировок, если на ней установят комплекс Synrgy BlueSky от компании Life Fitness, представленный в 2015 году. В его конструкции объединены перекладины, рукоходы, сетка для лазания, опоры для подъемов и отжиманий, но главное, что отличает новинку от обычных уличных тренажеров, - реализация технологичных решений, которые помогают правильно выполнять упражнения.

На каждой станции комплекса Synrgy BlueSky есть табличка с QR-кодом. Сканируя его мобильным телефоном, можно получить ссылку на видео, демонстрирующее правильную технику выполнения упражнения. Видеоматериал можно ознакомиться заранее и составить программу тренировок или же импровизировать, сверяясь с видео на экране телефона или планшета прямо на площадке.

Комплекс Synrgy BlueSky не похож на уличные тренажеры, которые быстро ломаются и могут стать причиной серьезных травм. Он не имеет подвижных частей, что гораздо безопаснее, и выполнен из материалов, устойчивых к воздействию влаги и ультрафиолетовых лучей, неприхотливых к перепадам температур. Минимальный срок службы, заложенный производителем, составляет 10 лет.

Кроме того, комплекс Synrgy BlueSky может быть интересен не только для индивидуальных занятий, но и для соревнований с друзьями или семьей на скорость или количество повторений.

Таким образом, уличный тренажер Synrgy BlueSky - это не только современное спортивное оборудование, но и возможность использовать новейшие технологии в своих тренировках, повышая безопасность и долговечность занятий.

Фото: freepik.com