Здоровый образ жизни для детей: советы от эксперта

Главный внештатный педиатр министерства здравоохранения Самарской области, заведующий кафедрой факультетской педиатрии СамГМУ, доктор медицинских наук Галина Порецкова делится своим мнением о важности физической активности для детей.

«Важные факторы сохранения и укрепления здоровья ребёнка — это:

• физическая активность
• рациональное возрастное питание
• полноценный сон
• соблюдение режима дня
• личная гигиена
• эмоциональная устойчивость
• безопасное поведение, позволяющее избежать травм.

Все они являются составной частью здорового образа жизни. Лучший способ привить приверженность к здоровому образу жизни — сформировать полезные привычки еще в детстве.

Гиподинамия — один из факторов риска для здоровья, означающий ослабление мышечной деятельности, вызванное сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности.

Для правильного роста и развития дети должны быть активными в течение дня, пробовать себя в разных видах спорта. Любое занятие, которое заставляет ребенка вставать и двигаться, является частью активного образа жизни.

Активный досуг имеет много преимуществ и помогает предотвращать развитие ряда заболеваний и состояний или управлять ими. Физическая активность:

• улучшает состояние сердца, легких, мышц и суставов ребенка
• способствует тому, что организм ребенка использует потребляемые с пищей калории, а не откладывает их в виде жира, что помогает контролировать вес
• помогает снизить риск развития во взрослом возрасте рака, болезней сердца, диабета и инсульта и может помочь контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови, а также снизить уровень холестерина

- положительные эмоции, которые сопровождают физическую активность и спорт, могут помочь улучшить настроение, предотвратят депрессию и стресс.

- облегчает переход от сна к рабочему состоянию, позволяет «зарядить» организм бодростью на целый день.

Согласно многим рекомендациям, у детей должно быть минимум 60 минут физической активности в день, но это время можно распределить в течение дня, сочетая его с другими занятиями.

Для ребёнка важным является посещение спортивных секций, особенно, если они интересны для него. Не менее важно и такая активность, как подвижные игры на улице со сверстниками.

Для всей семьи полезным является формирование традиций частого выезда на природу. Например, летом можно устроить велопрогулки, катание на самокате, роликах, игры в футбол, волейбол, баскетбол. Ходите также вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы. Зимой катайтесь на санках, коньках, лыжах.

Прогулки на свежем воздухе, изучение растений и деревьев в парке — тоже активный досуг.

Активное детство обеспечит выработку здоровых привычек у детей, которые сохранятся и во взрослом возрасте.

Для каждого ребёнка главный пример для подражания и мотиватор — родители. Поэтому организовать активный досуг детей и мотивировать на активный образ жизни должны именно они. Поощряйте своего ребенка быть активным весь день!»

#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть