03.11.2023

Экспресс-методы саморегуляции поведения: врач-психотерапевт рассказала о способах преодоления стрессовых ситуаций

» Любые стрессовые ситуации  вызывают целый комплекс ответов от разных систем организма,

Врач-психотерапевт дневного стационара диспансерного отделения № 1 Самарской областной клинической психиатрической больницы Анна Лучкова: » Любые стрессовые ситуации  вызывают целый комплекс ответов от разных систем организма, стремясь обеспечить его энергией для действия. Этот кратковременный эффект вполне безопасен и даже полезен для тренировки систем организма. Если такое происходит не слишком часто и исключительно на фоне ответственных событий (экзамен, сложные переговоры, свадьба и др.), тогда это нормально и помогает мобилизоваться. Постоянные напряжение и тревожность  —   это повод серьезно задуматься о своем ментальном здоровье. Хронический стресс вредит здоровью ничуть не меньше, чем алкоголь и курение вместе взятые. Физические реакции при стрессе: повышение артериального давления учащение сердцебиения повышенная двигательная активность или ступор. Также могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, запоминанием важной информации, анализом текущей ситуации и принятием решений. У каждого стресс проявляется индивидуально, и не обязательно, что будут  сразу все  его признаки и последствия. Стрессом можно управлять, причём независимо от того, что стало его причиной. К методам преодоления стресса относят: дыхательные практики прогулки на свежем воздухе релаксация   медитация йога. Существуют экспресс-техники саморегуляции, которые позволят взять под контроль свое поведение и организм. Экспресс-методы саморегуляции поведения и психологического состояния: Важно делать  паузу – сосредоточиться и мысленно сосчитать от 1 до 10. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов на протяжении одной-двух минут. Прекратите глубокое дыхание, если почувствуете головокружение. По возможности выйдете из помещения, в котором вас застиг стресс, или просто отойдите в сторону, осмотритесь вокруг себя, – это успокоит ваши мысли, вернёт  к реальности. Выпейте воды. Главное — сосредоточиться на ощущениях, которые возникают, когда вода проходит через горло и попадает внутрь организма. Смочите лоб, виски и артерии на руках холодной или прохладной водой. Обращайте внимание на свои телесные ощущения. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе наклонитесь, расслабьте шею и плечи. Голова и руки пусть свободно «висят» в воздухе. Не подавляйте эмоции. Позвольте себе переживать все чувства. Крайне важным является отказ от принятия решений в ситуации стресса, за исключением ситуаций, когда речь идёт о спасении жизни. Стресс — реакция всего организма, направленная на то, чтобы организм был готов к действию. В ситуации стресса полезно и разумно дать организму действовать, то есть заняться какой-то физической активностью. Речь идет не только о спорте, регулярные прогулки по вечерам помогают в борьбе с тревогой, улучшают кровообращение и повышают качество сна».

Последние новости

Счастье материнства и здоровье ребёнка

Врачи напоминают о профилактических мерах для будущих мам с ВИЧ-инфекцией Современные методы лечения и тщательный мониторинг позволяют женщинам с ВИЧ-инфекцией родить здоровых детей.

Знание своего ВИЧ-статуса - это забота не только о себе, но и о здоровье близких

1 декабря — Всемирный день борьбы со СПИДом. Этот день призван повысить осведомленность о ВИЧ/СПИДе.

Сегодня 1 декабря – это не только 1 день календарной зимы, но и всемирный день борьбы со СПИДом

Этот день служит напоминанием о необходимости остановить глобальное распространение эпидемии ВИЧ/СПИДа.

Card image

Как найти и использовать действующие промокоды для скидок

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *