Ешь, дыши, учись: врачи ВСК рассказали, как правильно готовиться к экзаменам

Традиционно на второй месяц лета приходится пора сдачи вступительных экзаменов в ВУЗы, пересдачи предметов в рамках летней сессии. Врач терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК рассказала, какой рацион питания помогает улучшить умственные способности, как правильно соблюсти баланс учебы и отдыха, а также справиться со стрессом во время экзаменов.

Оптимальный рацион питания играет важную роль в  активации мозговой деятельности и  снижении уровня стресса. Вот несколько продуктов, которые помогают улучшить работоспособность и  справиться с  эмоциональным напряжением:

Существует расхожий миф о  том, что если повторить пройденный материал перед сном, то  он  лучше запомнится. Однако у  такого метода есть и  свои минусы. Недостаток сна может негативно сказаться на  уровне внимания и  концентрации, а  также на  способности мозга к  обработке и  усвоению информации. Повторять выученный материал стоит не  позже, чем за  1-2 часа до  сна.

"Перед экзаменом важно не  только изучить материал, но  и  правильно психологически настроить себя перед испытанием. Чтобы избежать стресса, стоит попробовать ответить себе на  вопрос: "что самое страшное может случиться?" и  "что тогда будет?". Продолжить такую логику вопросов и  ответов можно до  пяти  раз. Это поможет понять, что зачастую наши страхи немного преувеличены. Также важно во  время подготовки уделять внимание занятиям, которые помогут разгрузить психику, например, спорту",  — отмечает Ольга Бакшутова, руководитель управления цифровой медицины Страхового Дома ВСК.

Непосредственно перед экзаменом рекомендуется остерегаться употребления успокоительных препаратов. Многие подобные медикаменты влияют на  центральную нервную систему и  могут оказывать негативное влияние на  функции мозга, такие как память, концентрация и  реакции, вызывать сонливость. Более того, употребление успокоительных препаратов без медицинского назначения может быть опасным и  привести к  фпобочным эффектам, особенно при наличии каких-либо хронических заболеваний или приеме других лекарств.

Если при виде экзаменационного бланка или самого экзаменатора начинается паника, есть быстрый способ помочь себе с  помощью дыхательных упражнений. Например, дыхание по  квадрату. Нужно сделать вдох на  4 счета, задержать дыхание на  4 счета, выдохнуть также считая до  4, а  затем снова задержать на  4 счета дыхание. Буквально пара минут такого дыхания поможет взять себя в  руки и  показать себя с  лучшей стороны.

"Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным и  разнообразным. Избегайте переедания и  употребления слишком тяжелой пищи перед экзаменами, чтобы избежать чувства усталости и  сонливости. Вместо этого придерживайтесь здорового рациона, включая вышеупомянутые продукты, и  пейте достаточное количество воды для гидратации организма и  поддержания ясности  ума. Соблюдение правильного питания и  режима сна поможет вам максимально использовать свой потенциал во  время подготовки к  экзаменам и  снизить уровень стресса перед ними",  — отмечает Алина Красикова, врач-терапевт Страхового Дома ВСК.