Эти ночные привычки ведут к инсульту, но исследователи узнали, как спать без заболеваний

Медики определили режим безопасного сна.

Врачи сразу нескольких самых известных клиник мира объединились, чтобы исследовать алгоритм сна 2 032 человек и доказать удивительную связь с сердцем. Если вы называете себя ночной совой, часто ворочаетесь во время спорадического сна или читаете в кровати, то новое исследование может вдохновить вас на создание более здорового режима сна. Научные доказательства, опубликованные в журнале «Американской ассоциации сердца», показали риск непоследовательного засыпания.

У людей с нерегулярным режимом сна, определяемым колебаниями продолжительности сна более двух часов в неделю, наблюдалось усиление признаков субклинического сердечно-сосудистого заболевания. Эта тихая стадия сердечных заболеваний часто остается незамеченной, поскольку симптомы либо отсутствуют, либо не распознаны, в то время как сердечно-сосудистая система постепенно страдает.

В пресс-релизе медиков говорится: «Наши тела подобны хорошо смазанным машинам, которые работают по внутренним биологическим часам, известным как циркадные ритмы. Когда мы нарушаем эти ритмы, меняя график сна или переходя от ночного отдыха к бессоннице, в организме растет нагрузка кальцием в коронарных артериях. Наблюдается повышенное накопление бляшек в сонных артериях, что сигнализирует о повышенном риске инсульта».

Кроме того, кровеносные сосуды превращаются в «затвердевшие артерии» – развивается атеросклероз.

Алгоритм правильного сна таков: стремитесь к постоянному режиму сна, устанавливая фиксированное время для отхода ко сну и пробуждения.

Старайтесь спать от семи до восьми часов каждую ночь. Используйте свою кровать только для сна – не читайте в ней, и не ешьте.

Приглушайте свет с приближением вечера, чтобы дать вашему организму сигнал, что пора успокоиться. Введите цифровой комендантский час, выключая электронные устройства по крайней мере за 30 минут до сна.

Фото: unsplash