Нейрофизиолог назвала простые способы заснуть во время жары

Повышенная температура воздуха иногда мешает заснуть. Нейрофизиолог назвала несколько простых, но действенных методов погрузиться в сон в летний зной.

Фото: unsplash.com

Эксперт по сну и нейрофизиолог Нерина Рамлахан отметила, что оптимальная температура воздуха в спальне для сна составляет от 16 до 21 °C.

Чтобы заснуть в жару, можно перед сном положить постельное белье в полиэтиленовый пакет и подержать его в холодильнике несколько минут. Или же таким же способом охладить пижаму.

Можно наполнить грелку ледяной водой и приложить ее к точкам, от которых зависит охлаждение тела: коленям, лодыжкам, запястью, шее, паху и к локтям.

Перед сном можно увлажнить кожу с помощью крема с алоэ. А также наполнить заранее пульверизатор холодной водой и при необходимости опрыскивать тело и лицо. Стоит выключить все электроприборы в спальне, так как они выделяют тепло.

Пижаму и простыни лучше использовать из чистого хлопка. Этот материал хорошо сохраняет прохладу, поскольку он лучше всего пропускает воздух.

Во сне можно держать ноги вне одеяла в прохладе. И по возможности поместить кровать ниже к полу, пока стоит жара, пишет РГ со ссылкой на иностранное издание.

поделиться:
Наталья Матвеева

Источник

Предложить новость