Самарский психотерапевт назвала семь экспресс-методов преодоления стрессовых ситуаций
Врач-психотерапевт дневного стационара диспансерного отделения №1 Самарской областной клинической психиатрической больницы Анна Лучкова отмечает,
Врач-психотерапевт дневного стационара диспансерного отделения №1 Самарской областной клинической психиатрической больницы Анна Лучкова отмечает, что любые стрессовые ситуации вызывают целый комплекс ответов от разных систем организма, стремясь обеспечить его энергией для действия.
Фото: Unsplash
По мнению врача, этот кратковременный эффект вполне безопасен и даже полезен для тренировки систем организма. Но только если такое происходит не слишком часто и исключительно на фоне ответственных событий.
А постоянные напряжение и тревожность - это повод серьезно задуматься о своем ментальном здоровье. Хронический стресс вредит здоровью ничуть не меньше, чем алкоголь и курение вместе взятые.
При стрессе у человека проявляются следующие физические реакции: повышение артериального давления, учащение сердцебиения, повышенная двигательная активность или, наоборот, ступор. По словам медика, также могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, запоминанием важной информации, анализом текущей ситуации и принятием решений.
- У каждого стресс проявляется индивидуально, и не обязательно, что будут сразу все его признаки и последствия, - замечает Анна Лучкова.
Но стрессом, как считает специалист, можно управлять, причем независимо от того, что стало его причиной. К методам преодоления стресса относят:
- дыхательные практики,
- прогулки на свежем воздухе,
- релаксацию,
- медитацию,
- йогу.
Существуют и экспресс-техники саморегуляции, которые позволят взять под контроль свое поведение и организм:
- сделать паузу – сосредоточиться и мысленно сосчитать от 1 до 10;
- сделать несколько глубоких вдохов и выдохов на протяжении одной-двух минут, если почувствуете головокружение - прекратите глубокое дыхание;
- по возможности выйти из помещения, в котором вас застиг стресс, или просто отойти в сторону, осмотреться вокруг себя – это успокоит мысли, вернет к реальности;
- выпить воды и сосредоточиться на ощущениях, которые возникают, когда вода проходит через горло и попадает внутрь организма;
- смочить лоб, виски и артерии на руках холодной или прохладной водой, обращая внимание на свои телесные ощущения;
- встать прямо, ноги на ширине плеч, на выдохе наклониться, расслабить шею и плечи, дать голове и рукам свободно повисеть в воздухе;
- не подавлять эмоции и позволить себе переживать все чувства.
Крайне важным является отказ от принятия решений в ситуации стресса, за исключением ситуаций, когда речь идет о спасении жизни.
Мы также рассказывали, какие продукты помогут избежать стресса и как сохранять душевный комфорт с помощью физической активност и.
поделиться:
Андрей Лесин
Последние новости
В Тольятти убийце друга не удалось смягчить свое наказание
Фото: телеканал ТОЛЬЯТТИ 24 Читайте новости телеканала ТОЛЬЯТТИ 24 Подробности рассказали в городской прокуратуре.
Владислав Суродин, студент 3 курса: "Благодаря своей научной работе я получил президентскую стипендию"
Почему сети 5G называют "интернетом вещей"? Что такое "Картошка Фест"? Как беспроводная связь помогает определить состояние организма человека?
Напишем диктант! В Тольятти прошёл Тотальный диктант
Фото: Анна Слайковская / телеканал ТОЛЬЯТТИ 24 Читайте новости телеканала ТОЛЬЯТТИ 24 Сегодня, 5 апреля, по всей стране и за её пределами проходит Тотальный диктант.
С днём рождения, «Нива»! 48 лет на дорогах мира – и вне дорог
Фото: Екатерина Морозова / телеканал ТОЛЬЯТТИ 24 Читайте новости телеканала ТОЛЬЯТТИ 24 48 лет назад, 5 апреля 1977 года, на Волжском автозаводе началось производство внедорожника ВАЗ-2121.