«В этом капкане легко оказаться»: существует ли «весеннее обострение» и как пережить смену сезонов без болезней

Эксперты развенчали миф о весеннем авитаминозе

Весной, несмотря на потепление и расцвет природы, многие чувствуют ухудшение состояния здоровья. В этот период возрастает риск подхватить ОРВИ, появляются симптомы нехватки витаминов, а также ухудшается психологическое состояние. Наши коллеги из NGS.RU поговорили с медиками о том, почему такое происходит и как снизить риски проблем со здоровьем весной.

Есть несколько причин, по которым весной люди чаще болеют ОРВИ. Во-первых, нестабильность погоды и повышенная влажность. Как объяснил врач-терапевт Олег Загорулько, такие погодные условия создают комфортную среду для вирусов и бактерий.

Во-вторых, холодный воздух на улицах и сухой  в помещениях приводит к тому, что возникает сухость слизистых оболочек верхних дыхательных путей. В результате барьерная функция снижается.

В-третьих, распространению вирусов способствует долгий и близкий контакт большого количества людей в закрытых помещениях.

—  Можно снизить риск заражения. Профилактика гриппа  — вакцинация, которая проходит в начале осени. Сейчас стоит избегать перегрузок, стрессов, перенапряжения, которые снижают иммунитет. Важен достаточный прием витаминов, правильный образ жизни, отказ от вредных привычек,  — рекомендует Ольга Березовская, врач-терапевт высшей категории, сотрудник центра семейной медицины «Здравица».

Другие важные меры профилактики ОРВИ: мытье рук с мылом, употребление достаточного количества жидкости, проветривание жилых и рабочих помещений. При этом, если воздух дома сухой, то его нужно увлажнять. Также важно уменьшить количество контактов с уже заболевшими людьми.

Тем, у кого есть хронические заболевания, особенно болезни легких, нужна вакцинация от гриппа и пневмококка, чтобы снизить риски таких осложнений ОРВИ, как бронхит и пневмония. Но перед вакцинацией необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, нет ли противопоказаний для процедуры.

В современном мире в развитых странах маловероятно возникновение авитаминоза. Большинство полезных веществ поступают в организм с пищей, а при разнообразном питании проблем, как правило, не возникает.

—  Весенний авитаминоз  — это миф, так как связи между уровнем витаминов в организме и временем года нет, а развитие самого авитаминоза крайне маловероятно из-за доступности поступления витаминов с продуктами питания в любое время года,  — говорит Олег Загорулько, врач медицинского центра «Медикал Он Груп».

Терапевт отметил, что чаще возможно возникновение гиповитаминоза, то есть снижения уровня витаминов. Обычно оно связано с наличием острых или хронических заболеваний, а также с особенностями питания и не зависит от времени года.

У тяжелого авитаминоза есть специфические признаки. При дефиците витамина С развивается цинга. При отсутствии витамина В1  — болезнь бери-бери, которая характеризуется общей слабостью, нарушением чувствительности. Если в организме ребенка не хватает витамина D, то развивается рахит.

У гиповитаминоза специфических симптомов нет. Обычно он проявляется в виде общей слабости, утомляемости, потливости, снижения толерантности к обычным физическим нагрузкам.

Другими симптомами недостатка витаминов или микроэлементов, добавила Ольга Березовская, могут быть сухость кожи, выпадение волос, слабость, астения, появление заед в уголках губ, расслоение ногтей. Но это неспецифические признаки, и при их возникновении нужно обратиться к врачу, чтобы определить точную причину проблемы.

Также врач отметила, что у многих встречается дефицит витамина D. Это объясняется в том числе тем, что в рационе обычно мало рыбы, богатой этим витамином. Другой фактор  — недостаток солнечного света.

Определить недостаток того или иного витамина может только врач. В случае дефицита каких-то веществ в организме необходимо подбирать препараты с лечебной дозировкой, это также может сделать только медик. Заниматься самолечением не нужно.

Для профилактики гиповитаминоза нужно придерживаться здорового питания: употреблять растительный и животный белок, сезонные овощи, фрукты и ягоды (в том числе и замороженные), крупы.

При этом в межсезонье действительно может возникать ухудшение психического состояния. В это время увеличивается продолжительность светового дня, организм перестраивается, меняются биоритмы.

—  Люди, имеющие генетическую предрасположенность к возникновению патологических изменений психики, и те, кто уже в своей жизни сталкивался с выставленными диагнозами, могут почувствовать ухудшение. Им может быть сложно адекватно воспринимать изменения, могут возникнуть тревога и беспокойство,  — объяснила клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Вероника Антропова.

Психолог обращает внимание на то, что в большинстве случаев обострение симптомов характерно для людей с эндогенными психическими заболеваниями. К таким относятся, например, биполярное аффективное расстройство и депрессия. Их важно лечить под контролем психиатров.

Но дискомфорт и ощущение психологического неблагополучия характерны и для здоровых людей. Среди причин Вероника Антропова называет большие ожидания, которые могут возникать при смене сезона, убеждения в том, что весной что-то должно измениться. В результате появляются дополнительные требования к себе, а те достижения, которые уже есть,  — обесцениваются.

—  В медиапространстве весьма активно происходит трансляция так называемого успешного успеха  — постоянной гонки за чем-то большим, зачастую даже недосягаемым, стремление провести каждую минуту своего времени с максимальной пользой. В психологии выделяется термин  «токсичная продуктивность»  — это своеобразный капкан, в котором легко оказаться, застрять и получить симптомы выгорания,  — констатирует психолог.

Для того чтобы снизить риск возникновения психологического дискомфорта весной и в другие месяцы, нужно придерживаться нескольких правил. В первую очередь важен баланс между работой и отдыхом. Люди часто пытаются заработать больше и поэтому откладывают выходные и отпуск на потом.

—  Лучше дать себе время на небольшой отдых сейчас, набраться сил, помочь организму восстановить свои ресурсы и дальше работать, нежели доводить себя до морального или даже физического истощения. А в таком случае небольшим отдыхом уже не отделаешься,  — акцентирует внимание Вероника Антропова.

Другой важный момент  — качество и количество сна. При регулярном недосыпе человек испытывает хронический стресс. Это, в свою очередь, может способствовать возникновению заболеваний. Важна и физическая активность, потому что она способствует улучшению психологического благополучия и укреплению иммунитета. Также специалист рекомендует чаще бывать на свежем воздухе.

—  Имеет значение обстановка вокруг. Вы напрямую можете повлиять на то, что и кто вас окружает,  — говорит КПТ-терапевт. —  Не стесняйтесь разговаривать и делиться своим самочувствием с близкими людьми, просите поддержки, если вы в ней нуждаетесь. Создавайте для себя комфортные условия дома и на рабочем месте.

При ухудшении настроения, снижении интереса к окружающему миру, ощущении отсутствия перспектив, негативных мыслях, нарушении сна, аппетита и памяти  нужно обратиться за помощью к специалисту. Если вовремя найти проблему, то это поможет изменить ситуацию.

Ни сна, ни талии: как «гормон стресса» может испортить жизнь и фигуру  — ликбез от врачей о кортизоле .

Брешь в щите: врачи объяснили, почему вы постоянно болеете и как получить крепкий иммунитет .

«Такая усталость длится годами»: почему у вас нет сил уже с утра и как вернуть энергию  — мы спросили у врачей .